scienceline.ru

Среда, Сен 19th

Last updateПн, 30 Июль 2018 8am

Можно ли быстро справиться со стрессом на ОГЭ и ЕГЭ?

701a

Страх завалить этот важный экзамен сегодня есть у любого учащегося, даже если ему кажется, что он всё знает. Как же справиться со стрессом, волнением, страхом, если поддержка от родителей и преподавателей уже не помогает? Чтобы успешно побороть стресс, нужно сперва дать ему точное определение, разобраться - стресс ли это конкретно у вас?

Стресс это особая реакция нашего тела в экстремальной ситуации. Эмоциональное равновесие нарушается, человек не может работать так, как раньше, его мучает бессонница, жуткая рассеянность, депрессия, плохое настроение, наблюдается озлобленность или полная апатия. Иногда стресс легче предупредить заранее, но сейчас мы попробуем разобраться, как же действовать прямо на ЕГЭ, если вдруг вы почувствовали сильнейший страх и не знаете что с этим делать.

Самовнушение и контроль мыслей

Настройтесь на успешный исход экзамена, на то, что вы всё знаете и со всем справитесь. Даже если вы сдадите немного хуже, чем ожидали, вы всё равно поступите туда, куда запланировали. Для этого вы должны были заранее узнать, сколько баллов вы заработаете при худшем раскладе, что это количество баллов вас устроит. Внушайте себе, что у вас всё получится, что вы будете справляться со сложными заданиями по ситуации, другими словами, решать проблемы по мере их поступления.

Если вы прямо сейчас идёте на экзамен и чувствуете подкатывающую волну стресса, попытайтесь просто отвлечься, включив свою любимую музыку или задумавшись о чём-то очень приятном. Нервы на экзамене не будут вам союзниками. Обычно в ночь перед ЕГЭ все ученики готовятся. Да, можно лечь и в 2, и в 3 ночи, но поспать несколько часов всё равно следует.

Кофе перед экзаменом лучше заменить на апельсиновый, яблочный или виноградный сок. И не берите с собой успокоительные таблетки, концентрация внимания всё же важна. Настройтесь на победу, на то, что вам попадется легкий вариант. Всё равно ничего уже не изменить и не подготовиться ещё лучше, поэтому смысла нервничать попросту нет.